Paskaita su vaistininku žolininku Klaipėdoje Lasinsku.
Kvėpuok laisvai 2017 (skelbimas, norintiems mesti rūkyti) word
_______________________________
Tylos diena
„Tylos diena“ – tai paprasti patarimai išjungti tuo metu nenaudojamus elektroninius prietaisus, sumažinti televizoriaus ar radijo imtuvo garsą, važiuojant automobiliu be reikalo nenaudoti signalo, vengti triukšmingų vietų, paskirti laiko tyliajam poilsiui.
Triukšmas žmones veikia tiek fiziologiškai, tiek psichologiškai, trukdo pagrindinei kasdienei veiklai, miegui, poilsiui, mokymuisi ir bendravimui. Triukšmas ne tik dirgina, bet ir gali veikti žmonių sveikatą, kai dėl jo poveikio padidėja įtampa ar trikdomas miegas. Ilgalaikis triukšmo poveikis gali net sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, pvz., gali lemti padidėjusį kraujospūdį ar širdies ligą. Suteikus žmonėms galimybių gyventi tylesnėje aplinkoje, galima pagerinti gyventojų fizinę ir psichinę sveikatą, gyvenimo kokybę.
Minint Tarptautinę triukšmo supratimo dieną, siekiama atkreipti visuomenės dėmesį į visiems svarbią triukšmo problemą, skatinama kurti tylesnius namus, tylesnes mokyklas ir tylesnę poilsio aplinką, ugdyti visuomenės atsakomybę už tylios aplinkos puoselėjimą, skatinama kurti sveiką aplinką sau ir savo vaikams. Ugdant vaikų supratimą apie triukšmą siekiama ne tik pabrėžti didesnį jų jautrumą neigiamam triukšmo poveikiui mokykloje, namie, renginiuose ar, pavyzdžiui, garsiai klausantis muzikos per ausinukus, bet ir įdiegti atsakomybę vaikams už jų pačių keliamą triukšmą.
Pasak specialistų, labiausiai nuo triukšmo turėtų saugotis vaikai, vyresnio amžiaus bei pamaininį darbą dirbantys žmonės.
Parengė Visuomenės sveikatos specialistė Dovilė Žymančė
_______________________________
Pasaulinės sveikatos dienos minėjimas
Tema: Depresija
Visame pasaulyje depresija yra diagnozuota daugiau nei 300 mln. žmonių. Šių metų pasaulinė sveikatos diena, balandžio 7 d. nori atkreipti dėmesį būtent į šią ligą. Tai dienai paminėti balandžio 4 dieną buvo rodomas filmas 9 klasės mokiniams, tema: depresija.
Nors depresija serga įvairaus amžiaus asmenys, su ja kiek dažniau susiduria moterys nei vyrai. Depresijos atsiradimui įtakos turi daugelio biologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių sąveika. Ji pasižymi glaudžiu ryšiu su fizine sveikata t.y.
Depresija gali atsirasti ir dėl:
- lėtinių ligų,
- cukrinio diabeto,
- širdies, kraujagyslių lygų.
Šią ligą galima gydyti taikant psichoterapinius metodus, tačiau medikamentų vartojimas kartais yra neišvengiamas.
Depresijos požymiai (pagal TLK):
- sumažėjęs aktyvumas ir energijos kiekis,
- liūdna nuotaika, kuri beveik nekinta veikiama aplinkos,
- susiaurėjęs interesų ratas,
- menkas pasitikėjimas savimi,
- silpna savivertė,
- dominuojantys bevertiškumo, kaltės jausmai,
- silpna dėmesio koncentracija,
- nuovargis kylantis net nieko neveikiant,
- apetito ir miego sutrikimai,
- galima somatinė raiška.
Depresijos atveju, šie požymiai neapleidžia daugiau nei 2 savaites.
Depresija gali susirgti kiekvienas. Ši liga nėra charakterio silpnumo ženklas. Tai tokia pati liga kaip gripas, bronchitas ir t.t. tad gali būti išgydyta, tik kuo sunkesnė depresijos forma tuo sudėtingesnis ir ilgesnis jos gydymas. Tiek sergantiesiems, tiek jų artimiesiems reikia apsišarvuoti kantrybe, būti atkakliais ir neprarasti vilties. Depresija nėra tinginių liga ir jos nederėtų maišyti su nesėkmių, nelaimingų atsitikimų ar panašių įvykių sukeltomis emocijomis, kurios laikui bėgant po mažu išblėsta.
| Emocinės paramos tarnyba | Telefono numeris | Darbo laikas |
| „Jaunimo linija“ Budi savanoriai konsultantai |
8 800 28888 | I-VII visą parą |
| „Vaikų linija“ Budi savanoriai konsultantai, profesionalai |
116 111 | I-VII 11:00 – 21:00 |
| „Linija Doverija“
(parama teikiama rusų kalba) |
8 800 77277 | II-VI 16.00 – 20.00 |
| „Pagalbos moterims linija“ Budi profesionalai, savanoriai konsultantai |
8 800 66366 | I-VII visą parą |
| „Vilties linija“ Budi profesionalai, savanoriai konsultantai |
116 123 | I-VII visą parą |
_______________________________
Kovo mėnesį vyko fizinio aktyvumo skatinimo programa. Antrokėliams pravestos korekcinės mankštos „Taisyklinga laikysena“
Kovo 20 ir 29 dienomis vyko 7-8 klasėms paskaita: „Žmogaus gyvybės vystymasis. Neplanuotas nėštumas, jo išeitys ir pasekmės“. Lektoriai Jurgita ir Romualdas Babarskai ( Krizinio nėštumo centras).
Sausio 23 – 29 dienomis minima Europos gimdos kaklelio vėžio prevencinė savaitė.
Gripas – viena dažniausiai epidemijomis pasireiškiančių ūmių ligų, nepaprastai pavojinga dėl sukeliamų komplikacijų. Kasmet gripu suserga 5-10 proc. gyventojų. Šios infekcijos epidemijos Lietuvoje paprastai kyla gruodžio – vasario mėnesiais, todėl artėjant pavojingiausiam sezonui, kuomet tikėtina didžiausia tikimybė susirgti, raginame pasisaugoti patiems ir pasirūpinti savo artimųjų sveikata:
Kur kreiptis, jei Jūsų vaikas vartoja psichoaktyviąsias medžiagas
MOKSLEIVIO PRIEŠPIEČIŲ DĖŽUTĖ (skaityti paspaudus ant nuorodos)
SILANTAI. KAS TAI? (skaityti paspaudus ant nuorodos)
Cukrinis diabetas – sparčiai plintanti sunki lėtinė neinfekcinė, tačiau gyvybei pavojinga liga, dar
vadinama cukralige
Ligos eiga
CD I tipui būdingi greitai ryškėjantys simptomai. Šia forma dažniausiai serga vaikai, paaugliai ir jauni žmonės. Dažniausiai ligonį pradeda troškinti. Troškulys vis stiprėja, nors nieko sūraus nevalgoma ir nėra karšta. Ligonis ima gausiai šlapintis. Nors dažnai padidėja apetitas, bet daugelis ligonių liesėja, jiems niežti odą, kurioje, nors ir laikomasi švaros, kartais atsiranda pūlinukų. Kraujyje ir šlapime sparčiai gausėja cukraus. Ligonis per kelias valandas ar dienas pasidaro apatiškas, mieguistas, iš burnos jam sklinda acetono kvapas, jį pykina, jis gali vemti; kartais jam skauda pilvą. Jis daug geria, gausiai šlapinasi. CD progresuojant, ligonis praranda sąmonę – prasideda diabetinė koma, negydomas ligonis gali mirti. Pirmo tipo diabetui būdingas absoliutus insulino trūkumas dėl kasos nesugebėjimo jį gaminti. Kad ligonis išgyventų, būtinos insulino injekcijos.
Antro tipo diabeto CD II tipas vystosi palaipsniui ir nepastebimai, dažnai diagnozuojama profilaktinio patikrinimo metu. Juo sergama vyresnio amžiaus. Ilgą laiką toks ligonis gali nejausti jokio negalavimo, nors organizme ir vyksta tam tikri pokyčiai. Ligos požymiai ryškėja lėtai, palaipsniui. Tai troškulys, dažnesnis šlapinimasis, ypač naktį, šlapimo nelaikymas, kūno niežulys, greitesnis nuovargis, atsiradusios dažnos grybelinės ar bakterinės infekcijos, kojų ir rankų tirpimas bei skausmas, regos sutrikimai, kartais sunkiai paaiškinami simptomai. Dažnai liga išaiškėja prasidėjus vėlyvoms komplikacijoms. Svarbiausia iš jų – kraujagyslių pažeidimas.
CD II tipo atvejų gausėjimas laikomas svarbia pasaulio problema, iškilusia dėl populiacijos senėjimo, didėjančios urbanizacijos, mažėjančio fizinio aktyvumo ir perteklinės mitybos. Antro tipo cukriniam diabetui būdingas santykinis insulino trūkumas. Tai reiškia, kad kasa gamina insuliną, tačiau dėl tam tikrų priežasčių jo veikimo nepakanka.
Negydant arba netinkamai gydant, diabetas greitai progresuoja ir sukelia įvairių komplikacijų, todėl ne veltui ši liga vadinama slapta ir klastinga, nes cukraus kiekis kraujyje gali būti labai didelis, o žmogaus savijauta – gera. Diabetologė sako, jog komplikacijos yra žiaurios, negrįžtamos ir pridarančios dar daugiau nemalonumų nei pati liga. Sergant diabetu, gali būti pažeistos ir smulkiosios, ir stambiosios kraujagyslės. Ligai progresuojant, gresia apakimas, nervų ir inkstų pažeidimai, vystosi miokardo infarktas, insultas, kojų kraujagyslių susiaurėjimas arba užakimas, lemiantis kojų amputaciją.
Kiekvienas esame savo kūno šeimininkas
Daugelio diabeto atvejų galima išvengti pakeitus mitybos įpročius, mankštinantis, mokantis ligą pažinti ir jos saugantis. Keičiant gyvenseną, galima koreguoti kūno svorį, kartu sumažinant ir ligos pavojų.
Itin svarbu cukrinį diabetą laiku diagnozuoti. Ypač tai pravartu žmonėms, turintiems padidintą riziką diabetui, tokiu atveju rekomenduojama profilaktiškai tikrintis gliukozės kiekį kraujyje.
Klaidinga savo ligą perkelti ant jus gydančių medikų pečių, o pačiam nieko nedaryti. Gydytojas ar slaugytojas nieko nepadarys, jei pacientas nenorės savimi rūpintis, nors tai yra gyvybiškai svarbu. Diabeto ligoniams būdingas abejingumas sau, nenoras ne tik pažinti ligą, kontroliuoti savijautą, bet ir kuo ilgiau pratęsti geresnį gyvenimą. Perėjimas prie naujo gyvenimo yra sunkus. Pirmiausia turi atsirasti mitybos režimas ir nauji įpročiai.
90 proc. atvejų nutukimas yra pagrindinė diabeto priežastis. Daugėja per daug sveriančių vaikų, paauglių ir jaunuolių. Kuo jaunesnis žmogus suserga, tuo greičiau jį vargina ankstyvos akių, širdies, kraujagyslių ligos, komplikacijos.
Fizinis aktyvumas – svarbi cukrinio diabeto prevencija, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Aktyviai dirbant ar esant dideliam energijos poreikiui, raumenų ląstelės naudoja daugiau gliukozės. Didėja jų jautrumas insulinui. Tiesa, būtina įsidėmėti, kad fizinis aktyvumas sergantiesiems pirmo tipo cukriniu diabetu turi būti planuojamas. Jei judama daugiau, nei tikėtasi, kyla hipoglikemijos (per mažas cukraus kiekis kraujyje) pavojus. Jos riziką mankštos metu lemia fizinių pratimų dažnumas, trukmė, intensyvumas ir laikas, praėjęs po injekcijos ar valgio prieš mankštą.
Pakeitus mitybos įpročius, galima išvengti diabeto tereikia:
* Valgyti įvairų, dažniau augalinės nei gyvulinės kilmės maistą.
* Valgyti neskubant.
* Kelis kartus per dieną valgyti duonos, kruopų, makaronų ar bulvių. Kasdien suvalgyti panašų angliavandenių kiekį.
* Vartoti mažiau riebalų, keisti juos augaliniais aliejais, kuriuose gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių.
* Riebią mėsą ir jos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa.
* Dažniau vartoti maisto produktų, kuriuose mažai cukraus, vengti rafinuoto cukraus, saldžių gėrimų, saldumynų.
* Vartoti mažiau druskos. Bendras druskos kiekis maiste per dieną – ne daugiau nei vienas arbatinis šaukštelis (5 g). Vartoti joduotą druską.
* Sočiau valgyti iki 19 valandos. Sotesnius valgius suvalgyti pirmoje dienos pusėje.
Parengė: Mokyklos Sveikatos priežiūros specialistė D. Gintalienė
Pagal www. sveikas.lt
Dviratį mini – sveikiau gyveni
Daugeliui žmonių pavasaris yra pats nuostabiausias metų laikas. Kiekvieną dieną saulės spinduliai tampa vis šiltesni, medžiai – žalesni, žmonės dažniau šypsosi. Kad būtume tvirti ir nestokotume gerų emocijų, Klaipėdos visuomenės sveikatos specialistai šiais darnaus judrumo metais skatina klaipėdiečius rinktis važiavimą dviračiu.
Dviračio nauda:
– dviračių sportui nėra jokių amžiaus ribų;
– dviratis grūdina imuninę sistemą, stiprina organizmą;
– padeda išvengti antsvorio ir nutukimo;
– ugdo balanso pojūtį, koordinaciją, ištvermę;
– važiavimas dviračiu po darbo į namus prilygsta treniruotei sporto salėje;
– dviratis padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų;
– suteikia skrydžio jausmą;
– išsklaido įtampą, nerimą, stresą.
Sveikatos specialistai vertina dviratį kaip vieną iš geriausių priemonių gerai žmogaus savijautai užtikrinti, nes dviračiu važiuoti yra ne tik smagu, bet ir naudinga. Važiuojant nuolat tenka stebėti, kas vyksta mūsų akiratyje, tai yra veiksminga mankšta akių raumenims, kuri sumažina trumparegystės atsiradimo riziką. Norime priminti: jei šiemet iki pirmojo važiavimo dviračiu mažai judėjote, nepulkite iš karto važiuoti didelių atstumų. Važiavimo laiką reikėtų didinti palaipsniui, o jeigu pasirinkote ilgą atstumą, nepamirškite pailsėti. Gerai sveikatai palaikyti specialistai rekomenduoja 3 kartus per savaitę po 30 min. važiuoti dviračiu. Pradedantiesiems per pusvalandį rekomenduojama nuvažiuoti 6-10 km. Vėliau laiką didinti ir važinėtis 2,5-3 val.
Parengta pagal Klaipėdos sveikatos biuro kovo mėn. naujienlaiškį.
Mokyklos sveikatos priežiūros specialistė Daiva Gintalienė
________________________________
Sveikatos veiklų kalendorius 2016 04
