Idėja labai paprasta: nustatykite energingų, nuotaikingų dainų grojaraštį, Hill veda jus į vaikščiojimo treniruotę patalpoje, kurios metu vos per 16 minučių pasieksite 10 000 žingsnių tikslą. Kad viskas būtų įdomu (ir intensyviai), ji prideda žingsnius į šonus ir atgal (pagalvokite apie mažą įtūpstą), perdėtus rankų judesius, kad visas kūnas judėtų, ir šoka kartu su muzika. Tai smagu, lengvabūdiška ir tikrai puikus būdas pailsėti prie darbo stalo arba pasistiprinti po pietų, o tai gali paaiškinti, kodėl Hill’s vaizdo įrašai populiarėja „TikTok“.
Treniruotė tokia paprasta ir smagi, kad nesunku suabejoti, ar iš tikrųjų gaunate naudą, kurią galite gauti vaikščiodami lauke. Tačiau sertifikuotas treneris Paizley Longino, „STRIDE Fitness“ treneris, sako: „Vien todėl, kad tai skamba patogiai, nereiškia, kad tai nėra be pranašumų. Ši treniruotė yra ne tik daug paprastesnė alternatyva, kurią galite atlikti savo laiku, bet ir turi didžiulę naudą, nes leidžia išlieti prakaitą kontroliuojamoje aplinkoje.
Pėsčiųjų patalpoje treniruočių pranašumai lauke nepasieksite
„Nors galima manyti, kad vaikščiojimas viduje gali būti ne toks pat naudingas kaip vaikščiojimas lauke, tai tiesiog netiesa“, – sako Longino. „Galite ne tik gauti tiek daug naudos iš vaikščiojimo patalpose, pavyzdžiui, padidinti širdies susitraukimų dažnį, bet ir greičiausiai net saugiau būti namuose, nes nereikia stebėti savo buvimo vietos, aplinkinių žmonių ar gyvūnų.
Be to, ši treniruotė yra daugiau nei tiesiog vaikščiojimas vietoje. „Eidami įtūpstais ir žingsniais aukštyn padėsite pajudinti kojas, tačiau tuo pat metu sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes“, – sako Longino ir priduria, kad tokio tipo greita, smagi treniruotė puikiai tinka jūsų įprastoms jėgos treniruotėms, nes judinkite rankas, įtempkite šerdį ir padidinkite judesius – pagalvokite apie vaikščiojimo ir šokio kardio kombinaciją. Norėdami padidinti jėgos treniruotės elementą, laikykite lengvus 2–3 kilogramus sveriančius rankinius svarmenis arba bet ką, kas atitinka jūsų individualius poreikius (pavyzdžiui, vandens buteliukų ar riešo svarmenų).
Vis dėlto mes visiškai neatsisakome to pasivaikščiojimo lauke
Net jei užsiimate vaikščiojimo treniruotėmis patalpoje, žygiuojate takais, einate pasivaikščioti su draugais ar išeinate lauke, jūsų veiklos sąraše vis tiek turėtų būti. „Treniruotės lauke visada turės neįtikėtinų pranašumų, susijusių su aplinkos veiksniais, tokiais kaip grynas oras, vitaminas D nuo saulės ir depresijos simptomų išvengimas, taip pat organinė žmogaus sąveika su bendruomeniškumo jausmu”, – sako Longino.
Vaikščiojimo patalpose treniruotės yra tiesiog puiki alternatyva, kai laikas ir oras nėra jūsų pusėje, ir visada naudinga turėti pasirinkimų.