Apagal drugelio efektą vienas nedidelis dabarties pokytis gali sukelti a didelis pokytis ateityje… ir tuo, žmonės, baigiasi mano supratimas apie chaoso teoriją. Ką aš daryti Žinokite, kad žmogaus kūnas veikia panašiai. Kai vienas dalykas iškrenta iš vėžių, jis turi bangavimo efektą. Ir konkrečiai, jei nepraktikuojate kulkšnies stiprinimo pratimų, greičiausiai už tai sumokės jūsų klubai.
„Kaip ir dainoje „Dem Bones“, „klubo kaulas sujungtas su… kelio kaulu“. Taigi, kulkšnis tikrai sujungta iki pat klubo“, – aiškina kineziterapeutė Karena Wu, DPT, „ActiveCare“ fizinės terapijos savininkė.
Šio tipo domino efektas gali atsirasti atliekant visų tipų judesius, tačiau daktarė Wu sako, kad ji dažniausiai mato silpnas kulkšnis, kurios sukelia problemų žmonėms, kurie bėgioja arba žaidžia tenisą, futbolą, paplūdimio tinklinį ar kitas sporto šakas, kuriose reikia pradėti ir sustabdyti judesius. ant nelygaus reljefo. Ir tai turi prasmę, tiesa? Staigiai sustojus, nusileidus nelyginiu kampu, gali būti įtempta visa apatinė kūno dalis.
Laimei, kulkšnių (ir pėdų) stiprinimas padeda padidinti klubų (ir visos apatinės kūno dalies kinetinės grandinės) ilgaamžiškumą. Žemiau Airrosti fizioterapeutas Anthony Pavlich, DPT, dalijasi trimis kulkšnies stiprinimo pratimais, kuriuos jis rekomenduoja visiems.
Susijusios istorijos
3 kineziterapeuto rekomenduojami kulkšnies stiprinimo pratimai
1. Pabaisa vaikšto
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o blauzdas apjuostų pasipriešinimo juosta. Įtempkite šerdį ir stumkite klubus atgal, kol būsite pusiau pritūpę. Laikykite galvą ir krūtinę pakeltą, o kelius laikykite maždaug 120 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad pratimo metu jie liktų už kojų pirštų. Išspauskite kelius ir eikite pirmyn, o paskui atgal, laikydami pusiau pritūpę. Kojas laikykite lygiagrečiai, pirštais nukreiptas į priekį.
2. Stingimas viena koja
Atsistokite kojomis pečių plotyje. Vieną pėdą laikykite padėtą ant grindų ir sulenkite ties klubu, kad priešingą koją išspauskite tiesiai už savęs. Ištieskite rankas tiesiai žemyn priešais kūną arba padėkite jas ant klubų, kad įsitikintumėte, jog visa užpakalinė grandinė (nugarėlė) yra visiškai plokščia. Grąžinkite koją ant žemės ir perjunkite šonus. Norėdami gauti papildomo iššūkio, laikykite hantelį vienoje ar abiejose rankose.
3. Skaldyti pritūpimai
Pereikite į įtūpstą viena koja į priekį ir viena atgal. Lėtai nusileiskite, kad užpakaliniu keliu bakstelėtumėte į žemę, tada sėdmenų raumenimis susitraukite ir vėl pakilkite į aukštą, stovinčią padėtį. Būtinai atlikite vienodą pakartojimų skaičių kiekvienoje pusėje.