So jūs vakarieniaujate su savo partneriu ir negalite nepažvelgti tarp jo ir jūsų lėkštės. Ar valgote daugiau nei jie? „Per daug?” Ar jie vertina jus, kad pasirinkote daugiau kalorijų turintį variantą? Jei tai patyrėte, nesate vieni, o keli patarimai, kaip sumažinti diskomfortą, kai valgote daugiau nei žmogus, su kuriuo valgote, šiuo metu gali padėti.
Dėl mitybos kultūros, visuomenės lūkesčių, susijusių su lytimi, ir dar daugiau, daugelis žmonių susiduria su palyginimu ir diskomfortu, susijusiu su maistu. Man, kaip tai patyrusiam žmogui, kai kurie Rini Frey Instagram įrašai buvo padrąsinantys, kur ji primena žmonėms, kad yra gerai valgyti tą patį maistą, kurį valgo jūsų partneris, daugiau nei jūsų partneris, ir tai, ko ir kiek norite. (Trumpai tariant, jis nėra toks sunkus, kaip gali jaustis.)
Tačiau ši situacija vis tiek gali sukelti nerimą, o tai visiškai suprantama. Ir štai dar vienas bėdas: net jei leidžiate sau valgyti tiek, kiek norite, vis tiek galite susidurti su psichikos apribojimais, kurie gali pakenkti jūsų santykiams su maistu. Taigi kaip tu gali laimėti? Žemiau ekspertai paaiškina normalumą ir jūsų nerimo priežastis, taip pat tai, kas gali padėti mažiau nerimauti dėl maisto, kad galėtumėte mėgautis valgymo patirtimi.
Kodėl valgydami daugiau galite jaustis nepatogiai
Galite nenorėti (arba jaustis nejaukiai) valgyti daugiau nei jūsų partneris dėl įvairių priežasčių, iš kurių viena apima panašių jausmų istoriją. „Asmenys, kurie kovoja su kūno įvaizdžiu, netvarkingais / nesveikos mitybos įpročiais ir (arba) kuriems kliniškai diagnozuoti valgymo sutrikimai, dažnai lygina savo kūno formas ir svorį su kitų“, – sako Stephanie Carlyle, licencijuota klinikinė profesionali patarėja iš „Thriveworks“ Baltimorėje. Merilandas, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų, moterų problemų, santykių ir streso srityse. „Be to, nėra neįprasta, kad šie asmenys lygina tai, ką valgo, su tuo, ką valgo kiti.
Susijusios istorijos
Jei to nepadarėte, gali turėti įtakos kitas veiksnys: visuomenės lūkesčiai ir stereotipai. „Tai taip pat egzistuoja už dvejetainio lyties ribų: buvimas mažu siejamas su moteriškumu, o buvimas dideliu – su vyriškumu“, – sako Christine Byrne, MPH, RD, registruota dietologė iš Rolio, besispecializuojanti valgymo sutrikimų srityje. „Kadangi mes taip glaudžiai siejame maisto suvartojimą su kūno dydžiu – nors kūno dydis yra daug daugiau nei tai, ką ir kiek suvalgote – tikimasi, kad moterims ir moterims reikia mažiau maisto nei jų partneriams vyrams.
Toks indoktrinavimas prasideda anksti. Carlyle sako, kad tai gali būti labiau paslėpta, pavyzdžiui, jūsų tėčiui vakarienės metu patiekiama didesnė porcija nei mamai. Arba tai gali būti tiesioginė, pavyzdžiui, kas nors paklausia merginos, ar ji „valgys visa tai“, o berniuką pagirs už tai, kad jis daug valgo, nes „tai padarys jį didelį ir stiprų“.
Taip pat svarbu pažymėti, kad moterys, kurios susitikinėja su moterimis, taip pat nėra apsaugotos nuo to. „Deja, moterys dažnai nuo vaikystės mokomos, kad moterys „turėtų“ valgyti mažiau“, – sako Carlyle. „Esame supažindinti, kad tai yra „moteriškas“, „tinkamas“ arba „teisingas“ dalykas. Dėl to moterys gali netyčia sukelti viena kitos netvarkingą elgesį, valgydamos mažai arba jausdamos, kad jos bus vertinamos už tai, kad valgo daugiau arba „daug“.
Apskritai dietos kultūros ir daugybės jos idealų tiesiog (ir, deja) sunku išvengti. „Mitybos kultūroje valgymas mažiau dažnai laikomas moraliniu pranašumu“, – priduria Byrne’as. „Žinoma, tai juokinga, nes mums visiems reikia maisto.
5 patarimai, kaip sumažinti diskomfortą valgant daugiau nei kiti
Nors daugelis sklandančių žinučių gali apsunkinti jūsų gebėjimą intuityviai valgyti kartu su partneriu (ar bet kuo), dėmesingumas ir pagrindinių tiesų priminimas gali padėti lengviau valgyti. Štai ką siūlo Carlyle ir Byrne:
1. Paklauskite savęs, ar mintis naudinga
…Nes jei ne, tikriausiai iš to nebus jokios naudos. Iš esmės paklauskite savęs kodėl jums kyla mintis ir jei yra „turėtų“. „Kai mes „privalome“ savęs, tai yra geras rodiklis, kad turime skirti laiko ir išsiaiškinti, kaip ta mintis mums pasitarnauja“, – sako Carlyle. „Pavyzdžiui, jei einu į pirmą pasimatymą ir galvoju: „Oho, tas mėsainis atrodo puikiai, bet aš turėtų tikriausiai vietoj to gaukite salotų. Gali būti labai sveika paklausti savęs „kodėl“ už to. Jei jūsų „kodėl“ yra susiję su jūsų pasimatymu, kuris jus teisia, pereikite prie antrojo patarimo. (Be to, jei kitas asmuo verčia jus jaustis blogai dėl to, ką norite valgyti, jūs nusipelnėte geresnio! Tiesiog pasakyk!)
2. Priminkite sau, kad tai, ką valgote, neturi nieko bendra su jūsų verte
Kad ir kaip suprantama, daugelis iš mūsų savo savigarbą supainiojo su suvartojamo maisto kiekiu – dar kartą ačiū, mitybos kultūra – atminkite, kad jie negali būti labiau nesusiję. „Tai, kiek valgote, visiškai neturi įtakos jūsų tapatybei, jūsų, kaip asmens, vertei ar jūsų santykių stiprumui ir kokybei“, – sako Byrne’as. Ji priduria, kad, kaip tikriausiai nesijaustumėte blogai eidami į tualetą daugiau nei jūsų partneris, jums nereikia jaustis blogai, valgydami daugiau nei jie.
3. Sutelkite dėmesį į patirtį (ir atminkite, kad jūsų partneris tikriausiai taip pat yra).
Kalbant apie tai, einant į pasimatymą reikia smagiai praleisti laiką ir susipažinti su kitu žmogumi, tiesa? Stenkitės atkreipti dėmesį į šiuos aspektus. Ko mokotės apie savo partnerį? Kuo džiaugiesi? Carlyle sako, kad jūsų partneris taip pat yra sutelktas į tai. Meniu nebūtinai turi būti lygties dalis (nebent tai susiję su deserto skanumu!).
4. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu arba dietologu prieš dietą
Nors daug darbų galite atlikti patys, darbas su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dažnai gali suteikti papildomos paramos. „Jei kovojate su tokiomis mintimis, gali būti naudinga susisiekti su psichikos sveikatos specialistu, kad sukurtumėte sveikesnes mintis, jausmus ir elgesį“, – sako Carlyle. Norėdami rasti pigesnių terapeutų, galite peržiūrėti Open Path Collective duomenų bazę.
5. Atminkite, kad kiekvienas kūnas turi skirtingus poreikius
Galiausiai, jūsų geriausias pasirinkimas realiuoju laiku yra klausytis savo kūno. Ko jam reikia (ir ko reikia)? „Mes visi turime skirtingą metabolizmą, aktyvumo lygį, hormonų lygį, sveikatos būklę, apetitą ir dar daugiau“, – sako Byrne’as. „Jei bandote duoti savo kūnui tai, ko jam reikia, ir pavalgę jaustis patogiai sotūs, geriausias būdas įvertinti, kiek suvalgyti, yra klausytis vidinių alkio ir sotumo signalų, o ne išorinių signalų, pavyzdžiui, kiek valgo visi kiti. .
Carlyle sutinka. „Svarbu atsiminti, kad jei mes visi valgytume tą patį, kaip vienas kitą, greičiausiai mūsų kūnai būtų labai skirtingi“, – sako ji. „Negalite nustatyti maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, remdamiesi tuo, ką kiti vartoja.