6 klimato psichologo patarimai dėl nerimo dėl klimato

AAr kovojate su sudėtingomis klimato emocijomis? Vargu ar tai būtų šokiruojanti, jei taip. Tai tik dalis gyvenimo 2023 m. Kova su klimato krize ir jos padariniais yra į Pagrindinis mūsų laikų iššūkis: politinis, emocinis ir net dvasinis.

Kaip klinikinis psichologas, tapęs klimato aktyvistu, pagrindinis mano karjeros tikslas yra atsižvelgti į tokias sudėtingas emocijas ir padėti žmonėms judėti į priekį. (Tai ir pati mano knygos tema Nepaprastoji klimato situacija: kaip pakeisti save su klimato tiesakurio naujas leidimas pasirodys kitą mėnesį.)

Taip, jei nieko nedarysime, klimato katastrofa turės niūrių padarinių. Tačiau tiesa ta, kad mes nesame be pasirinkimų, vilties ar kelio į priekį. Žemiau rasite mano geriausius klimato nerimo patarimus, kaip apdoroti ir nukreipti savo emocijas į efektyvius veiksmus ir sąmoningą optimizmą.

6 klimato nerimo patarimai, kaip jaustis geriau ir ką nors pakeisti

1. Elkitės su užuojauta sau

Tai yra įprasta tendencija būti griežtam savikritiškumui, ir šis polinkis apima klimato emocijas. Pagalvokite: „Kas aš, apgailėtina? arba „Aš neturiu teisės taip jaustis, kai kitiems taip daug blogiau?

Vienas iš mano geriausių patarimų, susijusių su nerimu dėl klimato, yra atsisakyti neigiamo kalbėjimo su savimi, kuris tik dar labiau apsunkina reikalus. Tokia savikritika sustabdo emocijų apdorojimą ir tyrinėjimą. Tai tau nepasitarnaus.

Priimkite savo savikritiškus jausmus kaip „emocinių raumenų“ kūrimo priemonę. Prie savo skausmo priimkite smalsumą ir užuojautą sau.

Vietoj to, sveikinkitės savo savikritiškais jausmais kaip „emocinių raumenų“ formavimo priemone. Prie savo skausmo priimkite smalsumą ir užuojautą sau. Veiksmingas lakmuso popierėlis norint įvertinti, ar tai darote, yra paklausti savęs, ar su mylimu draugu elgtumėtės taip, kaip elgiatės su savimi.

Tikriausiai nepasakysite jiems ignoruoti savo skausmo ar vadinti juos blogu žmogumi. Jūs susidomėję klausytumėte jų jausmų ir atsakytumėte į juos su užuojauta ir empatija. Neelk su savimi blogiau, nei elgtumėtės su mylimu žmogumi.

2. Sveikiname baimę, sielvartą ir kitus sunkius jausmus dėl klimato nerimo

Teisingai nusiminęs! Jūsų jausmai galioja – visi jie. Baimės jausmas yra sveikas atsakas į nepaprastąją klimato situaciją. Tai padeda mums apsisaugoti, tarpininkauja tarp pavojaus suvokimo ir gynybinių veiksmų bei pradeda veikti.

Mes galime tik iki galo apdoroti savo skausmą, pagerbti savo netektį ir leisti sau įsitraukti į realybę liūdėdami dėl to, ką prarandame.

Sielvartas taip pat sveikas šiais masinių mirčių ir išnykimų laikais. Žmonės liūdi, nes myli žmoniją ir gyvąjį pasaulį. Turime nuspręsti, kad praradimai verti būti prisiminti, pajausti ir gedėti. Mes galime tik iki galo apdoroti savo skausmą, pagerbti savo netektį ir leisti sau įsitraukti į realybę liūdėdami dėl to, ką prarandame.

3. Įsitaisykite verkdami

Tai gali būti sudėtinga, ypač tiems, kurie mano, kad verkimas yra silpnumo požymis arba signalizuoja apie nesugebėjimą susidoroti. Tiesą sakant, verkimas yra specifinis emocinio atpažinimo ir atsako aktas, suteikiantis išeitį visam jūsų sielvartui ir skausmui. Jo pranašumai apima emocinio ir fiziologinio susiejimą, o kai kuriais atvejais netgi gali padėti jaustis geriau.

4. Pergalvok savo gyvenimo istoriją: gal turi misiją?

Nepaprastoji klimato situacija drastiškai paveiks jūsų gyvenimą ir ateitį. Ar jūs tai supratote ir tikrai gerai pagalvojote? Ir dar giliau, ar pagalvojote, kodėl esate gyvi šiuo nepaprastai svarbiu metu? Ką daryti, jei viskas jūsų gyvenime, įskaitant skausmingiausius iššūkius, paruošė jus padėti žmonijai apsisaugoti nuo klimato kaitos?

Daugelis žmonių, kurie tampa aktyvistais, išgyveno tokį tapatybės permąstymą klimato ekstremalios situacijos kontekste. Žiūrėdami į save kaip į potencialų aktyvistą ar pokyčių kūrėją, įgalinate save ir užkraunate didelę atsakomybę ant savo pečių.

5. Pasidalykite savo jausmais su kitais

Dažniausia emocinė patirtis, susijusi su klimato krize, kurią girdžiu iš žmonių, yra susvetimėjimas. „Niekas nesupranta, kaip tai blogai“ arba „Aš negaliu su niekuo apie tai kalbėti“.

Susitvarkyti su tiesa yra pakankamai sunku. Niekas neturėtų to daryti vienam. Tai per sunku ir visiškai nereikalinga, nes visi pasaulyje susiduria su tomis pačiomis problemomis. Kai kurie tai daro nesąmoningai, kiti naudoja tokias gynybos priemones kaip neigimas, kad apsisaugotų nuo skaudžios tikrovės. Tačiau atminkite, kad daugelis jūsų draugų ir šeimos narių taip pat nerimauja, jiems palengvės ir bus dėkingi, kai išsakysite savo jausmus, ypač jei galėsite išklausyti ir pasiūlyti jiems paramą. Būkite asmeniški, emocingi, autentiški ir empatiški.

Puikus būdas pradėti – prisijungti prie klimato emocijų pokalbio ir turėti galimybę pasidalyti savo jausmais bei išgirsti suprantančių žmonių, dažnai iš viso pasaulio, jausmus.

6. Prisijunkite prie klimato ekstremaliųjų situacijų judėjimo ir sutrikdykite normalumą

Jei įsigilinote į savo jausmus, sutikote juos, kalbėjote apie juos su kitais ir permąstėte savo gyvenimo istoriją, galite susimąstyti, Kas toliau? Ar aš tiesiog turėčiau neštis beveik nepakeliamą skausmą? O gal yra ką daryti?

Rekomenduoju prisijungti arba paremti kampaniją, kuri griauna normalią veiklą, greičiausiai taikant nesmurtinį pilietinį nepaklusnumą. „Įprasti“ kanalai pakeisti nepavyko. Mūsų institucijos nespėja koja kojon su spartėjančia ekstremaliąja situacija. Atėjo laikas išeiti iš savo komforto zonos.

Remiantis 2021 m. Jeilio tyrimu, 8,6 milijono suaugusiųjų yra „neabejotinai“ pasirengę asmeniškai dalyvauti nesmurtiniame pilietiniame nepaklusniame klimatui. Ar esate vienas iš tų norinčių amerikiečių? Jei taip, laikas suaktyvinti.

Išsiaiškinti, kaip prisijungti prie judėjimo jums tinkančiu būdu, gali būti sudėtinga. Tik jūs galite nuspręsti, kur galite būti veiksmingiausi. Tačiau žinokite, kad bet koks vaidmuo yra geriau nei jokio.