Dr Ho yra autorius Sustabdykite savęs sabotažą: šeši žingsniai, kad atrakintumėte savo tikrąją motyvaciją, panaudotumėte valią ir išeitumėte iš savo kelio, o jos viktorina yra 20 klausimų serija, skirta tiksliai nustatyti vieną iš keturių konkrečių veiksnių arba elementų, skatinančių save sabotuojantį elgesį. Ji sako, kad ji sukūrė viktoriną, kad taptų pradiniu tašku jos knygoje išnagrinėtoms idėjoms, nes per ilgametę klinikinę praktiką ji pastebėjo, kad savęs sabotažas yra plačiai paplitusi problema, kuri dažnai lieka neišspręsta, net jei žmonės gali pastebėkite savęs sabotažo požymius, kurie gali trukdyti asmeniniam augimui.
„Kai žiūrime į tai, kaip žmonės kalba apie savęs sabotažą, dažnai jie tiesiog pasakys: „Taip, aš tai sabotavau“, ir jie tiesiog judės toliau, o sprendimo nėra“, – sako dr. Ho. Viktorinos tikslas – nustatyti, kuriuos iš keturių savęs sabotažo vairuotojų kas nors gali turėti, kad padėtų jiems rasti sprendimus, kurie padėtų sustabdyti elgesį.
4 „GYVENIMO“ veiksniai, kurie gali trukdyti jums ir prisidėti prie savęs sabotažo
1. Žema arba dreba savigarba
Dažnai, kai mes menkiau tikime savo jėgomis pasiekti teigiamų rezultatų tam tikroje mūsų gyvenimo srityje, tai lems tam tikras savaime išsipildančias pranašystes, – aiškina daktaras Ho. „Galite net neįsipareigoti siekti tikslų, o kai darai, mažiau tiki, kad sugebi pasiekti tai, ką užsibrėžei“, – sako ji.
Susijusios istorijos
Tačiau šis žemos savigarbos jausmas nebūtinai yra tolygiai paskirstytas visose kažkieno gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, daktaras Ho sako, kad kažkas, kas yra labai sėkmingas ir pasitikintis darbe, gali nukentėti nuo žemos ar netvirtos savigarbos, kai kalbama apie romantišką gyvenimą.
2. Internalizuoti įsitikinimai
Pasak daktaro Ho, žmonės, turintys šį vairuotoją, perėmė ir įsisavino tas pačias baimes, įsitikinimus ir nesaugumą, kaip ir suaugusieji, šalia kurių augo. Tai gali įvykti stebint suaugusiųjų elgesio modelius arba kitiems pasakius, ko bijoti. „Jei vienas iš jūsų tėvų iš pažiūros nerimavo dėl įvairių rizikų ir visada nerimavo dėl to, kas gali nutikti, galite pastebėti, kad suaugęs perimsite tokį labai atsargų mentalitetą ir atsitrauksite nuo didesnių svajonių ar savęs išskyrimo. ji sako.
Tai gali pasireikšti kaip intensyvi savikritika ir vertinimas ir gali neleisti kam nors išbandyti naujų dalykų. Kitas šio GYVENIMO veiksnio komponentas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra neigiamas kalbėjimas apie save, kuris, pasak daktaro Ho, gali paskatinti savęs sabotažą. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau, kad neturite įgūdžių ir noro pasiekti tikslą, nes vertinantys suaugusieji privertė jus manyti, kad negalite. Jei išgirsite tai pakankamai kartų iš savęs ir kitų, galite tuo patikėti.
3. Permainų arba nežinomybės baimė
Nors pokyčiai gali būti sunkūs bet kam, žmonės, kurie tai laiko savęs sabotažo priežastimi, yra ypač nuliūdinti. Jie gali paguosti ir nusiraminti laikydami rutinos, o bet kokie netikėti posūkiai gali išmesti juos iš vėžių. Kad to išvengtų, jie gali vengti atlikti bet kokius pakeitimus, laikydamiesi tų pačių įpročių, vietų ir modelių, net jei pažįstamiems nesiseka taip gerai. Pasak daktaro Ho, toks elgesys apsiriboja, nes gali neleisti kam nors užsiimti ko nors potencialiai teigiamu ir naudingu, nes yra išsigandęs.
4. Per didelis kontrolės poreikis
Daktaras Ho sako, kad ši save sabotuojanti priežastis dažnai kankina žmones, kurie prisipažįsta kaip A tipo asmenybės ar perfekcionistai. Savybės, dėl kurių žmogus yra veržlus, pavyzdžiui, ambicingumas, organizuotumas ir motyvuotas, gali būti naudingi norint daug nuveikti gyvenime, pavyzdžiui, jei norite tobulėti darbe. Tačiau tie patys bruožai gali veikti kaip dviašmenis kardas, sako daktaras Ho, nes jie gali sulaikyti ką nors nuo bandymo, jei nėra tikri, kad pasiseks ir negali garantuoti norimo rezultato.
Šis per didelis kontrolės poreikis gali būti save sabotuojantis ir ribojantis. „Kai susiklosto situacija, kai negalite visko kontroliuoti ar iš anksto matyti visų žingsnių, tai iš tikrųjų gali sukelti savęs sabotažą, nes negalite paleisti, deleguoti ar suprasti, kad tam tikri dalykai yra verti. net jei negali visko kontroliuoti“, – aiškina ji. Vienas iš būdų, kaip tai gali pasireikšti, yra romantiškų santykių nepažanga ir nerizikavimas, nes negalite kontroliuoti rezultato ir rizikuoti atmetimu.
Kodėl ir kaip sustabdyti save sabotuojantį elgesį
Nekontroliuojamas daktaras Ho sako, kad save sabotuojantis elgesys gali apsunkinti siekti savo tikslų ir judėti visame pasaulyje su pasitikėjimu – jis netgi gali prisidėti prie daugelio psichinės ir fizinės sveikatos būklių ir gali apsunkinti socialinių santykių kūrimą ir palaikymą. jungtys.
Ir kadangi tai vyksta fone arba nesąmoningai, savęs sabotažą gali būti sunku atpažinti. Tačiau daktaras Ho pabrėžia, kad svarbu nustatyti ir atskleisti šiuos veiksnius, kad jie nesikartotų. Ir nors mąstymas apie visus būdus, kaip kenkiate sau, skamba įtemptai ir erzina, savirefleksija yra labai svarbi norint nustoti tai daryti.
„Tai kaip pabaisa po lova, kai tau penkeri metai: baisu, kai nežiūri, bet tada atrodo, kad pabaisos nėra“, – sako ji. „Kai iš tikrųjų atliekame gilesnį darbą, atliekame savęs vertinimą ir einame pokyčių link, tai niekada nėra taip blogai, kaip manote.
„Tai kaip pabaisa po lova, kai tau penkeri metai: baisu, kai nežiūri, bet tada atrodo, kad pabaisos nėra.“ – Judy Ho, daktarė, neuropsichologė ir autorė.
Viktorinos rezultatus galite naudoti kaip savo tyrinėjimo pradžią. Dr. Ho sako, kad svarbu „išnaikinti“ savęs sabotažo idėją, kad ji nebeliktų antrame plane. Vienas iš būdų tai padaryti – apie tai pasikalbėti su patikimu draugu ar mylimu žmogumi. Be to, ji pataria būti budriam ypatingo streso ar didelių pokyčių metu, nes būtent tada šie minčių modeliai labiausiai išryškėja. Kitas būdas yra naudoti vadovaujamas priemones, tokias kaip Dr. Ho svetainėje, kad galėtumėte savarankiškai išspręsti šias problemas.
Ir atminkite, kad naujų įpročių kūrimas reikalauja laiko. Daktaras Ho pataria tai išbandyti bent mėnesį prieš pasiduodant.
Mūsų redaktoriai savarankiškai pasirenka šiuos produktus. Pirkdami naudodami mūsų nuorodas galite uždirbti „Well+Good“ komisinį atlyginimą.