Šimtamečio patarimai dėl ilgaamžiškumo

Susipažinkite su energinga 102 metų Gladys McGarey, MD, MDH (dar žinoma kaip „Holistinės medicinos motina“). Kai išgirdome, kad ji vis dar reguliariai važinėja savo suaugusiųjų triračiu, žinojome, kad turime pasisemti keleto šimtametės ilgaamžiškumo patarimų. Kalbėjomės su daktare McGarey apie jos kasdienes ir savaitines kūno rengybos ir rūpinimosi savimi rutinas bei įpročius, kurie, jos nuomone, suteikė jai daug ilgesnį gyvenimą nei daugumai.

102 metų moters kasdienybė

„Mano dienos gana paprastos: ryte pasitempiu, pasimeldžiu, valgau sveikus, daug skaidulų turinčius pusryčius, puodelį kavos ir leidžiu savo dieną“, – sako dr. McGarey.

Po pusryčių ji skiria laiko bendrauti su kitais ir su savimi. „Kiekvieną rytą susisiekiu su savo drauge Rose apie savo 10 metų planą, kuris padeda man žinoti, kuria kryptimi einu savo gyvenime“, – dalijasi ji.

Tęsdama dieną, daktarė McGarey deda koncentruotas pastangas hidratuoti ir aprūpinti savo kūną maistingais valgiais ir daugybe poilsio. „Vidurdienį valgau sveikus pietus, pavyzdžiui, salotas ar galbūt ką nors sunkesnio, prieš nusnūsdama valandą“, – dalijasi ji.

Susijusios istorijos

Ir nepaisant to, kad jai daugiau nei šimtmetis, ji visada įtraukia judėjimą į savo dieną. „Tam tikru metu aš stengiuosi nueiti 3800 žingsnių su savo vaikštyne, o tai dažnai darau tiesiog vaikščiodama po namus“, – sako ji.

Tačiau daktarė McGarey ne tik kasdien vaikšto – jai patinka važinėtis savo rubino raudonumo suaugusiųjų triračiu (atitinkamai pavadintu Red Bird), kai tik leidžia oras. „Aš ką tik gavau savo triratį savo 102-ojo gimtadienio proga, ir tai yra puiku“, – sako ji ir patikina, kad važiuoja lėtai, mėgaudamasi kiekviena jo minute. „Žinoma, važiavimas triračiu padeda išlaikyti pusiausvyrą ir išlaiko formą, bet tai taip pat yra labai smagu; mes turime linksmintis visą savo gyvenimą – labai svarbu daryti dalykus vien dėl to, kad tai džiaugtųsi.

Trirate jai labiausiai patinka tai, kaip jis iškeliauja iš namų ir susilieja su gamtos pasauliu. „Šiuo metu Arizonoje visiškai žydi apelsinų žiedai, o tai primena mano vaikystės Indijoje prisiminimus“, – dalijasi ji. „Pavasaris taip gerai kvepia, kai aplinkui auga citrusiniai medžiai, todėl mano triratis išveda mane į lauką ir suteikia galimybę užmegzti ryšį su mane supančiu pasauliu, judindamas savo kūną ir mėgaudamasis gyvenimu.

Po dienos, pilnos dėmesingo kūno rengybos, rūpinimosi savimi ir linksmybių, daktaras McGarey pradeda atsipalaiduoti vakare. „Vakarienei valgau ką nors lengvesnio, kad neičiau miegoti apsunkusiu skrandžiu“, – sako ji. „Aš einu miegoti 20 val., kad būčiau tikras, kad net jei nemiegu (to nutinka rečiau, kai senstame), aš daug pailsiu.

102 metų moters savaitės rutina

Be kasdienės rutinos, daktarė McGarey kas savaitę skiria laiko savitarnos procedūroms, kurios padeda jai jaustis geriausiai.

„Kas savaitę man daromas viso kūno masažas, kad judinčiau limfą ir pamaitinčiau ląsteles“, – sako ji. „Prisilietimas taip pat maitina mano protą ir sielą – tikiu, kad kiekvienam reikia saugaus ir paguodos prisilietimo iš kitų, nesvarbu, ar jie gali tai sau leisti dirbdami kūną, ar tiesiog susirangydami su mylimu žmogumi ar augintiniu.

Dr. McGarey ne tik įtraukė masažą į savo savaitės rutiną, bet ir gauna kaukolės sakralinę terapiją (kitą praktinę metodiką). „Taip pat esu tikra, kad reguliariai apkabinu žmones, todėl per savaitę sulaukiu daug šiltų apkabinimų – jei pasiseks apkabinti anūką, dar geriau“, – priduria ji.

Pastebite čia modelį? „Beveik kiekvienas mano kasdienybės aspektas yra orientuotas į mano tikslą ir reikalų judėjimą“, – sako dr. McGarey. „Tai išlaiko mano gyvenimo jėgą aktyvią ir sveiką“.

Rutinos galia

Kaip matyti iš „Instagram“ ir „TikTok“, sudėtinga kasdienė rutina yra neįtikėtinai populiari. Tačiau daktaras McGarey greitai pažymi: kasdienybė nėra tik tendencija, į kurią reikia šoktelėti – ją reikia kurti ir išlaikyti visą gyvenimą.

„Kai kurios mano kasdienybės visada buvo su manimi – pavyzdžiui, nuo vaikystės meldžiausi ir sveikai maitinuosi“, – sako ji. „Kiti aš tobulėjau pakeliui: reguliariai masažavau 50 metų, snaudžiau nuo 90 metų.

Jei idėja išlaikyti rutiną nors dalį to laiko atrodo neįmanoma, galbūt norėsite ištraukti puslapį iš daktaro McGarey knygos. „Apskritai, aš visada pritaikiau savo rutiną prie to, kas man įmanoma, priklausomai nuo to, kur esu savo gyvenime“, – sako ji. „Kai turėjau pilnus namus mažų vaikų arba kai turėjau visą darbo dieną medicinos praktiką ir ilgas naktis praleisdavau gimdydama, ėmiau bet kokią kasdienybę, kurią galėjau susitvarkyti, ir dėl to nesijaudinau. Tada, kai pradėjau turėti daugiau laiko kurti savo nuožiūra, perėjau prie pilnesnės rutinos.

Tai yra kūno, proto ir sielos maitinančios rutinos ugdymas: ji turi būti lanksti. „Jei jis nelankstus, praleidžiame ką nors svarbaus – nustojame tuo džiaugtis ir tai gali blokuoti mūsų gyvybines jėgas taip pat, kaip ir bet kas kitas“, – perspėja dr. McGarey. „Sveikata turi būti gyvas procesas. Aš nesilenkiu savo rutinai, bet laikausi ketinimo rūpintis savimi ir būti atsakinga už savo gerovę ir tai daryti džiaugsmingai. Taip rūpintis savimi yra privilegija.

Šešios sveikatos ir laimės paslaptys, pasak 102 metų moters

Dr. McGarey savo būsimoje knygoje dalijasi raktais į ilgą ir laimingą gyvenimą, Gerai nugyventas gyvenimas„Šios paslaptys naudingos ir fizinei, ir psichinei sveikatai, nes kai gyvenimas teka, sveikata natūraliai seka“, – sako ji. Žemiau yra jos šeši dideli.

1. Žinokite savo tikslą. O jei to nežinai, ieškok. „Turime visada siekti savo tikslo jausmo, savo unikalaus indėlio į mus supantį pasaulį, kuris teikia mums džiaugsmo, prasmės ir to, ką aš vadinu „sultimis“, – sako ji.
2. Būkite skysti. „Gyvenimas visada juda, todėl turime sutelkti dėmesį į tai, kaip judame su juo“, – sako ji.
3. Mylėk giliai. Senas posakis, kad meilė priverčia pasaulį suktis? Pasak daktaro McGarey, tame yra tiesos. „Labai svarbu prisiminti tą meilę yra gyvenimą, o dėmesį skiriant meilei suteikiame sveikatos ir gerovės“, – sako ji.
4. Kurti bendruomenę. Galų gale, pasaulis yra daug didesnis už mus pačius. „Negalime pamiršti bendruomenės vaidmens stiprinant mūsų gyvybines jėgas“, – sako dr. McGarey.
5. Visada yra ko pasimokyti. Kai kurie žmonės sakys, kad sulaukę tam tikro amžiaus jie yra nusiteikę savo keliuose arba nebelieka ko mokytis. Daktaras McGarey nesutinka. „Viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, yra tam, kad mus kažko išmokytų, parodytų kelią į priekį“, – sako ji.
6. Pirmenybę teikite žmonėms, vietoms ir dalykams, dėl kurių jaučiatės geriausiai. „Kai investuojame savo energiją į dalykus, kurie mums grąžina energiją, – sako dr. McGarey, – per mus sklinda gyvybės jėga, kuri tiesiogine prasme palaiko mus gyvus.