Siekdami išsiaiškinti naujosios miegą gerinančių gėrimų tendencijos esmę, kalbėjomės su registruotu dietologu, kuris papasakojo, ką reikia žinoti prieš maišant savo partiją. Pasak Frances Largeman-Roth, RDN, mitybos ekspertas ir autorius Smoothies ir sultys: Prevencinė gydomoji virtuvėteoriškai gėrimas turėtų padėti jums geriau išsimiegoti, tačiau prieš integruojant naująjį kokteiliuką į savo nakties ritualą, reikia atsiminti keletą dalykų. Mes turime visą kaušelį į priekį.
Pirmiausia, kas yra mieguistos merginos maketas?
Neseniai „TikTok“ vaizdo įraše, kurį sukūrė @gracie_norton, sužinojome, kad šurmuliuojančios mieguistos merginos kokteilis gaminamas sujungiant tris paprastus ingredientus: magnį, vyšnių sultis ir šlakelį sodos. Ir atvirai kalbant, mus mažiausiai nustebina receptas, skirtas geresniam miegui.
Jei „Well+Good“ dar nesate naujokas, mes daugybę kartų aptarėme magnio ir vyšnių sulčių miegą gerinančius privalumus. Tai reiškia, kad tai du mūsų visų laikų miego ekspertų patvirtinti ingredientai, skirti skaičiuoti mažiau avių ir sugauti daugiau Z, kurie iš tikrųjų veikia. Taigi, natūralu, kai pamatėme, kaip šis mieguistas mergaičių kokteilis pasirodė mūsų kanaluose, iškart susižavėjome, nes šios trijulės sudedamųjų dalių derinys yra visiškai prasmingas, ypač popieriuje.
@gracie_norton OUT LIKE LIGHT Mocktail 😮💨💤🍒 Aitrios vyšnių sultys + magnis yra puikus derinys pilnaverčiam nakties miegui! Aš irgi sapnavau tikrai ryškius sapnus! Magnio vartoju kiekvieną vakarą, bet naktį, pasibaigus liuteininei fazei, aš linkęs vartytis. ačiū už inspo @caleeshea 💫#lengvasreceptas #mocktails #mocktailrecipe #sveikareceptai #miegas #geriaumiegas ♬ Pasakojimas – Adriel
Susijusios istorijos
Norėdami tai padaryti, Norton stiklinėje sumaišo vieną arbatinį šaukštelį Mėnulio sulčių Magnesium-Om ir vieną puodelį Lakewood Organic Tart vyšnių sulčių. Ji sumaišo du ingredientus naudodama rankinį putų plaktuvą (tokį, kurį galima įsigyti „Amazon“ už 12 USD). Tada ji supilama į kvadratinę vyno taurę, užpildytą ledu (žinoma, dėl estetinių priežasčių) ir užpilama OLIPOP citrinų citrinų soda. Rezultatas – gazuotas, ryškios spalvos gėrimas, kuris, kaip teigiama, padeda išsimiegoti iki šiol geriausiai.
Šio miego gėrimo nauda sveikatai
Largeman-Roth teigimu, visi trys šio recepto ingredientai turi teigiamą naudą sveikatai ir gali padėti geriau išsimiegoti. Pirmiausia ji pažymi, kad raugintose vyšniose gausu aminorūgšties triptofano, kuris paverčiamas serotoninu – neuromediatoriumi, padedančiu atsipalaiduoti. „Daugelis tyrimų parodė, kad vyšnių sultys turi teigiamų rezultatų, susijusių su miego trukme ir kokybe”, – sako Largeman-Roth.
Be to, magnis gali padėti reguliuoti miego ir pabudimo ciklus. „Magnis yra mineralas, galintis padėti reguliuoti miego metu dalyvaujančius neuromediatorius. Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio papildai gali padėti žmonėms lengviau užmigti ir taip pat sumažinti neramių kojų sindromo simptomus“, – sako Largeman-Roth.
Beje, ne visų rūšių magnio papildai turi tokį patį poveikį. „Įsitikinkite, kad naudojate tinkamo tipo magnio miltelius. Galite naudoti glicinatą, citratą ar karbonatą, bet venkite magnio oksido, kuris yra išmatų minkštiklis“, – sako ji. Largeman-Roth rekomenduoja NOW Foods magnio inozitolio relaksacinius miltelius. „Jis turi gražų citrinos skonį, todėl galite jį naudoti ir vieną.”
Galiausiai, OLIPOP gazuoti gėrimai yra pagaminti iš augalinės kilmės skaidulų, prebiotikų ir kitų botaninių ingredientų, padedančių subalansuoti organizmo mikrobiomą ir skatinti bendrą gerovę. „OLIPOP yra natūrali soda su devyniais gramais prebiotinių skaidulų, kad pagerintų virškinimą“, – sako Largeman-Roth. Ir nors tai neturi jokios ypatingos naudos miegui, pasak registruotos dietologės, tai puikus būdas gėrimui suteikti putojimo ir skonio. Be to, jis yra kelių kitų skanių skonių, pavyzdžiui, braškių vanilės ar imbiero citrinos, kad pagerintų jūsų vakaro kepuraitę.
Taigi, ar šis gėrimas iš tikrųjų gali padėti jums geriau miegoti?
Žinoma, kaip ir bet kuri kita socialinės žiniasklaidos tendencija, Largeman-Roth teigia, kad prieš įtraukiant ją į savo kasdienybę, ją reikia atidžiai apsvarstyti. „TikTok tendencijos visada turėtų būti vertinamos su druska, ypač kai jos dalijamasi be teisėtų įgaliojimų, pvz., gydytojo ar registruoto dietologo dietologo“, – sako ji.
Be to, Largeman-Roth teigia, kad tikrai yra įrodymų, kad raugintų vyšnių sulčių ir magnio naudą skatina mieguistumas, ir mitybos specialisto požiūriu, sudedamųjų dalių derinys nemato nieko blogo. Tai reiškia, kad nors mieguistas mergaičių kokteilis turi dietologo palaiminimą, „tai nereiškia, kad šis ingredientų derinys tiks visiems“, – sako Largeman-Roth. Ji taip pat pažymi, kad 10–12 uncijų vyšnių sulčių bus didelis kiekis cukraus, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje prieš miegą – ir išgėrus didelę stiklinę bet ką prieš miegą greičiausiai atsikelsite vidury nakties, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu.
Sprendimas? „Siūlyčiau tai padaryti likus pusantros valandos iki miego. Tai gana didelis skysčio kiekis – mažiausiai 12 uncijų ar daugiau – todėl norite įsitikinti, kad prieš miegą turite pakankamai laiko ištuštinti šlapimo pūslę. Jei turėčiau tai, sumažinčiau garsumą per pusę, kad nekelčiau vidury nakties naudotis vonios kambariu“, – sakė Largeman-Roth.
Šis atpalaiduojantis aviečių kokteilis taip pat gali atlikti miegą skatinantį triuką:
Mūsų redaktoriai savarankiškai pasirenka šiuos produktus. Pirkdami naudodami mūsų nuorodas galite uždirbti „Well+Good“ komisinį atlyginimą.